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三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!

发布于2022-07-18   来源:admin 浏览次数:

以适当方式消暑,健康度过三伏天。



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  • 什么是三伏。


三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“伏”表示阴气受阳气所迫,三伏天是一年中最热的时候。


“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。


即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。


三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图1)


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  • 为什么三伏天最热?


三伏天,是一年最容易生病的40天!


三伏过不好,是要留病根的!


三伏到了,不论男女老少都应该这样养生!


我们看看今年的三伏时间:


初伏:

2021年7月11日-2021年7月20日


中伏:

2021年7月21日-2021年8月9日


末伏:

2021年8月10日-2021年8月19日


三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图2)


请大家在伏天注意养生,适当地饮用冷饮,恰如其分地使用空调,保持人体健康平衡。


今年的初伏和末伏都是10天,但中伏是20天,因为从7月21日进中伏,到8月9日进末伏,这期间有20天,意味着在中伏之后还会再闰一个中伏,将中伏的期限延伸到20天。


这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”,大家要做好准备哦!


为什么三伏天最热?


那是因为入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少。

地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。


进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。


另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。


七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。


三伏天的暑邪非常强悍,过不好三伏,会落下病根!


其实,很多“病根儿”都是三伏天落下的。


俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”


外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。


各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。


三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。


如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。


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  • 三伏天防寒,就看这3招。


一、避免冷风直吹


无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。


夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。


二、护好两个部位


咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。


护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。


三、饮食注意少寒凉


尽量少吃冷饮,尤其是孩子。


对于老人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急性肠胃道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。


同时吃冷饮时还要注意,避免一次性吃太多冷饮,避免吃过凉的冷饮,避免吃不新鲜、不卫生、不安全的冷饮等。


那么,三伏天喝热水到底有没有用?要不要坚持喝热水?


首先,夏天喝热水一般适用于那些感冒需要排汗的人,其次,这不符合人们


从古至今的饮食习惯,也难以给人带来感官上的凉快,而且太热的水也容易对消化道粘膜造成损伤。


总而言之,正常情况下,我们可以在三伏天里适当吃一些冷饮,而不一定要坚持喝热水。


当然,还需充分考虑自身实际情况,合理正确地吃冷饮。而且,最好养成不依赖冷饮的习惯。


以适当方式消暑,健康度过三伏天。

三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图4)


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  • 三伏天食疗记住“三”字法则。


一、肉:入伏吃三肉


1、羊肉:逼走体内寒气


把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。


北京朝阳医院沈雁英教授介绍,现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。


这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。


这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。


如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。


三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图5)


2、鸡肉:补充恢复体力


三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?


这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸。


适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。


鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!


三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图6)


3、猪蹄:丰富的维他命


三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。


猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。


并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。


三伏天到了!最易生病的40天来了,不论男女都要这样做!(图7)


二、瓜:入伏吃三瓜


最热的三伏天来了,一定要吃三瓜!


瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑:


1、吃苦瓜:人伏祛痱子


苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。


中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。


如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。



2、吃丝瓜:人伏平痰喘


丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。


而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。


丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。


如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。



3、吃冬瓜:入伏增食欲


“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。


冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。


而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。


由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。



三、饭:入伏三主食


“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”


1、头伏吃饺子:平补效果好


头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。


伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。


头伏吃饺子还有一定的科学依据。


营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。


饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。



2、二伏吃面条:驱病败心火


中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。


三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。

麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。


再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。



3、三伏吃烙饼摊鸡蛋:恢复补营养


到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。


所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。


烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。


这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。



一年中最可怕的时候到了,不论男女都要这样养生,避邪气、祛病根,安然度夏。